Dobra ogarnalem o co ci chodzi po czasie ciezko mi bylo zrozumiec. w 1 posilku brakuje bialka? w 2 posilku zamiast tego masla gdybys oliwą skroplil ten chleb juz by było lepiej. w 3 posilku no dobra nie czepne sie 4 posilek przedtreningowy ma sie rozumiec? ta oliwa zbedna 5 ujdzie,ale dobre by bylo inne zrodlo bialka tutaj, cycek czy filet ryby 6 [...]
Glowne uwagi to: -wywal margaryne.możesz zamiast tego dac ewentualnie troszke masla,ale najlepiej nic nie uzywac -po treningu nie może pojawic się oliwa i jajka(unikamy w tym posilku tluszczu) -Na noc nie dawaj wegli-wywal makaron -no i postaraj się żeby ten obiad to nie był schabowy z ziemniakami i tlustym sosem tylko tez cos zdrowego i [...]
[...] W: 4g T: 10g kcal: 206 Uwazam zie jest to nawet nawet ale na twoim miejscu albo bym pozmieniał duzo w tej diecie albo poszukał inna dlatego ze duzo sie powtarza po co jeść pierś z kurczaka mozna coś innego dac tak samo jak pomidor on nie ma za duzo wartości odzywczych a na dodateg zamiast rozkładac sie w zołądku to gnije w jelitach i to długo
[...] szkodliwe dla zdrowia izomery trans: http://cojesc.net/tluszcze-trans/ To jest tłuszcz, którego nasz organizm nie umie wykorzystywać i spalać, za to wbudowuje go w komórki zamiast zdrowych cząsteczek tłuszczu, przez co później źle działają, są jakby zapchane. Ten tłuszcz odkłada się na brzuchu, boczkach, wokół narządów wewnętrznych i jest [...]
[...] pamiętaj żeby ograniczyć oliwe, bo łatwo można przekroczyć bilans tłuszczy. Przedtem nie zauważyłem - po treningu wrzuciłbym pieczone ziemniaki, ryż biały albo kasze jaglaną zamiast tego makaronu, potrzebujesz coś co ma w miare wysokie ig żeby szybko uzupełnić glikogen, makaron nie jest dobrym pomysłem bo ma bardzo niskie ig, jeszcze ten ser i [...]
[...] jest na fajnym poziomie, szkoda tego marnować, skoro chcesz masować :) Śniadanie, spójrz na ten soczek, ile on ma w sobie cukrów prostych, tych najbardziej szkodliwych, ja zamiast tego to wolał bym sobie wypić małe piwo wieczorem :P Urozmaić sobie tą owsiankę paćką z banana / płaską łyżką nutelli / innymi owocami / orzechami. Drugi posiłek ma [...]
Korekta samego składu posiłków..... Gramature sam musisz policzyć Sniadanie Płatki owsiane górskie orzechy włoskie suszone owoce jakie lubisz mleko/jogurt naturalny serek wiejski Drugie śniadanie W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :) [...]
[...] Tylko jak tu je obciąć? Polowy puszki tunczyka nie bede wyrzucal a i z potreningowego posilku nie wytne, bo mam akurat ze 35g. Moze tak mniej szynki z indyka w szkole? Tzn. zamiast paru kanapek sam chlebek. Sachem - nie da rady w 5 posilkach, bo 8-14.30 jestem w szkole - tzn. tam jem co przerwa. Hmm... moze z masla calkowicie zrezygnowac? Jesli [...]
[...] 2. Nadzienie: 1-2 jabłka, cynamon, ewentualnie troche cukru. Jabłko pokrojone w kostke usmażyć na patelni bez dodatku tłuszczu. Posypać cynamonem. Omlet składamy na pół i następnie do środka wkładamy nadzienie. " z gazowana nigdy nie robilem zawsze zamiast wody gazowanej dodaje troche zwyklej wody i mimo to wychodzi mi przepysznie
[...] ktory bede musial brac ze soba :) 3. Pieczywo generalnie zytnie pelnoziarniste bede chcial jesc. 4 kromki, czyli powiedzmy tak, zeby wyszly 2 kanapki w pracy :) czyli zamiast poledwicy wrzucic jajo? byloby ok? Co do masła to dokladnie o takie mi chodzilo. 4. Kurczaka mam zamiar wymieniac na miesa mielone z indyka, ewentualnie z szynki [...]
[...] rybę,z ryżem i porcje sałątki ;-) 3. Pieczywo generalnie zytnie pelnoziarniste bede chcial jesc. 4 kromki, czyli powiedzmy tak, zeby wyszly 2 kanapki w pracy :) czyli zamiast poledwicy wrzucic jajo? byloby ok? Co do masła to dokladnie o takie mi chodzilo. Wybieraj takie, które ma mało skłądników. I jest z przewagi żyta, a nie w większości [...]
W drugim posiłku zamiast szynki i masła dałbym mięsko np. schab. Reszta ok.
[...] aha, moge dodać,że biegam co dwa dni, po 30-40min, (mam 15 lat, 170cm, 67kg) I posiłek; 5 kromek chleba razowego z pomidorem, ogórkiem i wędliną(chudą), bez masła, czasem zamiast chleba jem owsianke II Obiad, tutaj raczej nie jestem wybredny, jem to co ugotuje mamusia III Na kolacje jem kilka kromek tego co na śniadanie, popijam jogurtem, [...]
[...] i smażę pod przykryciem, na najmniejszym ogniu, kilka(naście) minut, po czym przewracam i dopiekam drugą stronę. Na wierzch można dać jogurt naturalny bądź starte jabłko zamiast do środka. 2. Na ostro/słono: - 60g WPC, - 2 jajka, - cebula, - swoja kiełbasa, - ser żółty, - pomidor, - przyprawy, - 5g masła. Masę robię tak jak w pierwszym [...]
w 2 śniadaniu daj masła zamiast oliwek. Daj więcej ryb jeśli masz takową możliwość. Jeśli jesteś otłuszczony obniżybył bym lekko zapotrzebowanie i odciął torchę ww.
witaj. osobiscie zamiast glutaminy kupilbym BCAA jak chcesz wsparcia, które przyda sie Twojej muskulaturze. co do masla orzechowego, jak bedzie to maly dodatek to spoko. bialko rowniez OK gainer niestety wybrales sobie kiepski, lepiej nie tracic kasy na aminy, a dolozyc grosza na epszego gainera zerknij na [...]
Po pierwsze... Przeczytaj podwieszone tematy, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zastanów się ile dać Białe, Tłuszczy i Węglowodanów do diety. OK: Śniadanie Nie pij mleka, ono tylko służy cielętom do budowania kopyt Zamiast tego daj jajka, w różnej formie mogą być gotowane, może być jajecznica na oleju itd... Szkoła... Tu zaszalałeś :) Masła nie [...]
wywal słonecznik, daj więcej włoskich albo oleju lnianego - wielonienasycone nasycone - dodaj masła, sera żółtego do jajecznicy 1 - wywal kokosa, zamiast twarogu daj odżywkę/jaja przed treningiem nie dawałbym tyle tłuszczy
[...] narazie, bo nie wiem jakie będę jadł i jak je ważyć (nie mam wagi elektronicznej), więc bede staral sie jeść ich po prostu sporo. Na rano codziennie będę miał orzechy zamiast tego masła, bo cały worek orzechów dostałem od babci, tylko trzeba będzie je porozłupywać. Natomiast co do oliwy z oliwek to nie będe po tym miał sraki? Ani praca [...]
[...] Posilek godz. 8.30 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor ser żółty wywal lepsze byl by ryż kasza lub coś takiego zamiast chelba 3. Posilek godz. 10.30 - Kalafior - Ryz brązowy 100g - Oliwa z oliwek 2-3 łyżki - 3 jaja gotowane 4. Posilek godz. 12.30 ( - posiłek przedtreningowy ) - 100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
